健康
健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
心理学家研究发现，人的记忆具有位置效应。当按顺序回忆一个序列时，我们对第一项和最后一项的记忆最好，对中间项目的记忆最差。 – 维基百科
阳光里面的紫外线能够杀死病菌，这可以解释很多现象。（1）热带地区的流感相对较少，（2）室外白天要比室内更少病菌，（3）冬季是流感多发期。 – 《疾病的季节性》
学习倦怠是一种很常见的现象，长期没有取得任何进展，精力涣散无法集中，真实成绩和自己的期待之间落差太大，都可能会产生倦怠。我可以这样说，倦怠不是缺乏能力，也不是状态异常，只是心失去了合适的松紧度，以及暂时失去目标。心是一种很奇特的存在，如果你给与它的空间太小，它就会因为感到束缚而变得紧张，很容易转变成倦怠；如果你给与它的空间太大，它就会因为放逸而变得难以控制，很容易变成走神。所以非常刻苦努力，就容易造成倦怠，也就是说心得不到纾解休息，过于紧张。此时应该暂时放下学习，去娱乐运动一下，让心换一个更大的空间，使得它重新活跃起来。如果是暂时失去目标，同样也可能造成倦怠，因为无法提起精神，内心认为不需要认真投入。这时应该回顾一下自己最早的想法和动机，看它们是否还在，重新明确自己的目标，这样心就可能再次振奋起来。
人不能感知心跳，除非手按脉搏，或者是情绪过于激动。人们说心思，是因为人们惯常认为心也是一个思考器官，这里指的是心有所思、有所感，也会对外产生投射。当然按照现代医学的观点，心脏没有什么智能，思考都是在大脑中进行。只是为了方便讨论，原文中把心和脑分开，似乎它们各自有相对独立的工作一样。至于你说的心跳，它受中枢神经控制，因此焦虑、兴奋、恐惧、愤怒、紧张都会导致心跳加速。所谓从容的心跳只是一个结果，或者是一种现象，但并不意味着人在情绪剧烈波动时就无法保持内心的清明和安定。
针对你的问题，一方面你应该知道你很生动地描写了一次自己的心理活动，这种自我觉察的能力值得称赞；在另外一方面你也应该思考一件事，无论是你开始的不安，还是后来的释然，控制权全都在他人手上。那个留言者当初如果不写那句话，后来如果不继续回复你，那么你的内心状态会和现在完全不同。对此，你不应该警惕才对吗？
人际关系问题在你身上要我说大概只是一个伪问题，你的不满、委屈、愤怒、不适应才是真问题。所有这些情绪，都是你个人对自己现状做出判断后得出的情绪反应。那么，你的判断是正确的么？如果你的判断是正确的，那么你又有什么手段去解决？如果你无法解决，你在回避的问题又是什么，得失之间对于你有多重要？这是你需要回答的问题，强行让自己的心安宁下来，那是一种自我催眠。安定的心以清醒的认知作为前提，以直面问题作为前提
如果当真是成熟，那么会把眼前这一切当作是现实来加以接受，并且努力想办法找到解决之道。这就像你不得不戴一副扭曲光线的眼镜走路，否则什么都看不见。你的做法是因为扭曲不真实，所以我不戴了，也不走了。而成熟更像是依然戴上那副眼镜，知晓它的缺陷所在，但依然利用它传递的光线，努力让自己走在想要走的路上。
国际公认的23种致癌因素公布！教你如何远离！
2019年，中国医学科学院肿瘤医院院长赫捷院士和癌症早诊早治办公室主任陈万青教授发表在《柳叶刀—全球健康》上的一项研究，总结出了中国各省份最主要致癌危险因素有23个，可以分为5类。 这份研究使用了中国大陆31个省2014年成人癌症死亡率数据，共纳入了23种被国际癌症研究署或世界癌症研究基金会确定的常见致癌因素。
一、超过四成的癌症死亡可避免
研究结果显示：在20岁及以上成人中，每年有103.6万人死于上述23种致癌因素引起的各种癌症，占全部20岁及以上癌症死亡人数(约为229万人)的45.2%。
换句话说，只要防控好23种致癌因素，中国每年超过100万人可避免死于癌症。
具体来说，51.2%的男性癌症死亡和34.9%的女性癌症死亡，是可以避免的。
男性中，超过70%的卡波西肉瘤、鼻咽癌、肛门癌、口咽癌、肝癌、喉癌和肺癌可以避免。
女性中，超过70%的卡波西肉瘤、宫颈癌、鼻咽癌、肛门癌和阴道癌可以避免。
二、男性和女性的主要致癌因素排序不同
男性：第一位的致癌因素均为吸烟；其次为乙肝病毒感染、水果摄入不足、饮酒和PM2.5暴露。
女性：第一位的致癌因素是“水果摄入量低”，也就是水果没吃够。此外，乙肝病毒感染、主动吸烟、体重超重和人乳头瘤病毒感染，也是女性的主要致癌因素。
三、五类致癌危险因素因年龄而不同
此外，研究指出，五类致癌因素分组导致的癌症死亡人数占全部癌症死亡人数的比例在人群中存在不同的年龄趋势：
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行为因素在老年组的可归因癌症死亡人数比例较高，尤其以50-54岁的男性和65~69岁的女性最高。
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在感染性因素中，30-54岁的男性和女性均具有较高的归因比例，最高峰在35-39岁。
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饮食因素和环境因素的可归因比例都随着年龄的增长而增加。
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在代谢因素中，男性和女性归因比例最高峰所在年龄分别为40-44岁和50-54岁；并且在50岁之前，这一比例在男性中高于女性，而在50岁之后，这种模式发生了逆转，即女性高于男性。
远离23种致癌因素，请收好5张表格！
洪昭光
健康四大基石是什么 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡
我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。控制外因可概括四句话，健康四大基石，十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。 健康第一大基石——合理膳食 民以食为天，合理膳食很重要，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？
两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，世界上最科学的了。
饭前喝汤，苗条健康。 广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老虎汤，饭前喝汤，一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立即就能使食欲下降。 我们北方人不一样。北京、山东，北方人是饭后喝汤，越喝越胖。错了，为什么呢？你吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤苗条健康。 你想，瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。一句话就能减肥。
“一”是每天喝一袋牛奶 “二”是250克碳水化合物 “三”是三份高蛋白 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 四是什么意思呢？四句话即：粗细粮搭配，一个礼拜吃3次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。 七八分饱确实很重要，中医有句老话若要身体安，三分饥和寒。一个人要想身体安康，三分饥和寒。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了1千多篇文章，来中国讲学。有一次讲完课，说快要到21世纪了，希望人人健康，我送两句最重要的话，比一切药物都好，哪两句话呢？ 第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，你就离开饭桌，这就是七八分饱。 第二，上楼走路、慢跑。就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。世界上最好的运动是步行。实际上正常的运动就是预防糖尿病，预防冠心病，预防高血压。
就是500克蔬菜和水果 同志们，人生最大的痛苦：癌症、晚期癌症。怎么能不得癌呢？预防癌症最佳办法，多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方。后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，现在林县食道癌明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于8两蔬菜2两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。 什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿。我看在座的男同志比较多，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为番茄红素是脂溶性的。第二就是说如果健康人少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，这个也可以预防动脉硬化，不超过50至100毫升，少量红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。有个统计：监狱里罪犯的50%，交通事故的40%，病人25%都和喝酒有关，酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少越好。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量红葡萄酒是可以的，红酒和一天一个西红柿。如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒倒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。 “黄”什么意思呢？中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。维生素A在什么地方多呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜A多。 “绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。我有一次去福建武夷山，武夷山茶农说，你买我们的茶。我说什么意思呢？茶农说，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。 “白”什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，就吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上吃燕麦粥，燕麦一两用水煮，燕麦粥很便宜，吃一个月下来花的钱还不到吃一片药的钱。为什么呢？你吃一两燕麦粥可以少吃一两馒头，它就是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，一片降脂药五块钱，可以吃一个月的燕麦片，而且效果还挺好。特别对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。人有假人，文凭也有假的，燕麦也有很多假的。真正好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮燕麦片，这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。 “黑”什么意思呢？“黑”是黑木耳。 黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的堵，突然堵，半身不遂，破了就脑出血；细小的毛细血管慢慢地堵塞脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。 吃黑木耳正好，一天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天至100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可吃。 怎么发现黑木耳好吃呢？美国医生偶然发现。一天看病，病人是美籍华人，医生问：“你怎么搞的，是不是药吃多了。”他说：“没有啊”。“可你的血粘度明显下降，你肯定药吃多了？”他说：“我肯定药没多吃。”“那奇怪了，那你最近吃过什么吗？”他说：“我前天到过加拿大中国城，吃了一顿中国饭，木须肉，有肉片、鸡蛋还有木耳。” 美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，“恐怕是你们中国人爱吃那种很怪的东西，不信你再去一趟试试看。”哎，再去一次，果然见效了，一看行了，最后他研究发现，原来是中国的黑木耳减低血粘度。文章一发表后，台湾、香港到处都用这个办法。后来我们北京心肺中心专门研究了黑木耳，兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。 后来有一次我为病人看病，碰到一个台湾企业家，很有钱。这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排的满满的，你一个半月以后再来，我给你排一下。”一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。唉！你怎么治的怎么搞的？病人说，只用了一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文褒成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，血栓都化了。这是他给我的一个偏方，虽然我没看见他的片子，但他这个事肯定有。 总之，黑木耳是经过科学证明能降低血粘度，黑木耳5克到10克就行了。 合理膳食就是两句话、十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
四句话是：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。
“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。
两个基本点，
第一是糊涂一点。小事糊涂，大事清楚，小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋，所以糊涂一点。
第二是潇洒一点。度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。
三大作风：助人为乐，知足长乐，自得其乐。永远保持快乐。
八项注意：四大基石，四个最好。
四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
膳食中的“一、二、三、四、五”：一就是每天一袋牛奶;二是每天5至7两(250克到350克)主食(米饭、馒头);三是每天三份高蛋白食品(1两即50克瘦肉、1个大鸡蛋、2两即100克豆腐);四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;五是每天500克蔬菜和水果
餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”：红是指每天1—2两(50—100克)红酒或一个西红柿;黄是富含维生素A的黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、番瓜、红辣椒等;绿是指绿茶和深绿色蔬菜;白是指燕麦粉或燕麦片;黑是指每天5—10克黑木耳。
健身运动的“三五七”:每次进行步行或慢跑锻炼时,里程应掌握在三公里左右,每周锻炼不少于五次,运动量应达到每分钟心跳次数加自己的年龄等于170。
心理平衡的“养心八珍汤”：慈爱心一片，好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
以上八味药，共置宽心锅内炒，不骄不躁，再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引;菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，无我两忘，宠辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾却祸。
夜里下床“三个半分钟”：夜里醒来，挣开眼睛后，不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后再在床上坐半分钟;然后双腿垂在床沿再等半分钟。
一日养生“三个半小时”：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6到7时慢步行走半小时。
“一个中心，两个基本点”是以健康为中心;“两个基本点”是糊涂一点，潇洒一点。
“三大作风，八项注意”：“三大作风”是助人为乐，知足常乐，自得其乐;
“八项注意”是指四大基石、四个最好。
四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
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